20130305养生汇：赵之心讲如何人身安全关节

我们双脚中的每一处下肢对我们都有不小的起到，那么你知道应将该如何保障下肢吗?敬恳请收看本期的养生汇听听赵之心的讲解。

本期节目恳请到的嘉宾是东城区脑防办监督名誉会长赵之心，讲如何保障下肢。

该视频主要文字介绍：

如何保障下肢

1、充分饮食习惯结构，注意适时补矿物质。

学可能会社会科学饮食习惯，注意矿物质质摄入。每日膳食必须多种营养前顺带配上，以考虑到化学物质对各种磷的需要。日常饮食习惯应将包括五大类：第一类为荞麦和薯类;第二类为动物特质营养;第三类为荞麦及其制品;第四类为蔬菜水果类;第五类为纯热能营养(包括甘油、糖浆、食用糖和醋)。各类营养所顺带供的营养素不尽相同，很难一种营养能供给化学物质需要的全部磷。另皆，中老年在膳食中应将注意多食含矿物质营养，如乳酪及豆制品，矿物质含量丰富，利用率又高，应将注意多余。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可减小矿物质质摄入。另皆，寡爱吃辛辣刺激特质营养以及生冷、油腻之物，多爱吃蔬菜水果，也有利于膝下肢的保障。同时应将多一些户皆举办活动，减小雨天紫皆线及多余维生素D，以促进矿物质吸收。

2、充分跑步下肢，不致下肢损害。

有骨特质皮肤病症的人，既要不致膝下肢不必要疲累，又要进行时前顺带的功用跑步，以减小膝下肢的稳定特质，能避免脚部的下肢变小，这不仅能激化下肢头痛，还能能避免病症情进展。有的人患皮肤病症后害怕头痛，不敢举办活动，甚至病症倒不动，其实这对保障下肢并不利，时间长了，反而可能会引来髌骨陈旧、缺乏症、下肢变小等一系列并发症候群，进一步激化下肢的损害和不稳定。患了皮肤病症后，正确地前顺带地进行时跑步，可以弱化下肢半月板的力量，延缓和减慢下肢病症的数据流。充分跑步下肢，不致下肢损害应将认清好三个该集：

首先，处理好“跑步”和“过夜”这对内部矛盾。认清好跑步和过夜，动和静的分寸，总的原则是“过夜下肢，跑步下肢”。对不毕竟可能出现时晚期、轻微症候群状者，必要的过夜可以减寡下肢的风化，有利于炎症候群和肿大的消散。而前顺带跑步可以减小下肢周围下肢力量，促进下肢的稳定特质，加大下肢头痛和改善下肢功用。

其次，要为了让社会科学前顺带的跑步方法。有膝皮肤病症的人，划艇和嬉戏是好的民族运动方法，既不减小膝下肢的脚部能力，又能让膝下肢顶上的下肢和半月板给与跑步。划艇是一项全身特质的民族运动，对颈椎、肩下肢、膝下肢等都有照护起到，同时对糖尿病症、高血压也有一定的疗法起到。嬉戏是一种经济、安全、适宜长期坚持的民族运动形式，有皮肤病症的病症变嬉戏时步幅不用毕竟大，飞行速度不用毕竟快，快步疾丢下容易激化下肢的风化。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及模仿扑自行车，都是病症人好的民族运动。可以做床上抬腿民族运动，用大腿带动小腿，膝下肢不弯曲，必要时可以在脚踝部放个水桶，减小跑步强度，这种跑步方法的好处是不受场地的约束。皮肤病症病症变不适宜进行时一些剧烈的举办活动，如蹲马步、蹲下起立、爬走道、登山等，这些举办活动可能会减小下肢负荷，激化下肢的风化。章亚东助手说，老妇在爬走道、爬山时，下肢脚部是正常时的4-5倍，有的楼房很难楼层，必须丢下走道时，可以扶着栏杆或墙，注意不用跨步上走道，要等双脚全部在一个台阶上后，再迈下一步。

三是掌握跑步的强度。应将以跑步后不真的不必要疲累为适宜，无论何种跑步均应将不导致下肢不必要疲累，不减小下肢头痛症候群状。

3、加大身高。

糖尿病症一般而言过重下肢面的负担，使下肢结构减慢风化、陈旧，引来反转特质皮肤病症。糖尿病症还可通过其他代谢并发症候群间接影响下肢，如糖耐量异常、脂质异常症候群等等。

4、注意丢下路和劳动的手臂，不用扭着双脚丢下路和干活。

不致长久下蹲，长期从事下蹲式指导时，如汽车修理业、翻砂业，好能坐个小后排改作低坐位，长久坐着和东站着，也要特别变再多手臂，能避免膝下肢固定一种手臂而双脚过大。骑自行车是疗法和预防骨特质皮肤病症的一项很好的民族运动形式，但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚扑在脚扑上、两腿能双臂或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时双脚扑车，对膝下肢都有不良的影响。

5、不致下肢伤势。

特别参加竞技超群，可以弱化下肢半月板的力量，有利于下肢稳固特质的弱化，也可以顺带高下肢的灵活特质，对能避免下肢损害有积极的起到。保持各下肢在正常的举办活动轨迹中民族运动，是预防下肢慢特质劳损的一个重要措施，要掌握社会科学的训练方法和手段。在遇到绊倒、冲撞等情况下，顺势内置是一种很必要而充分的自我保障姿势。例如，不慎绊倒时，不用用手去撑地，应将主动减小双脚重心，尽量先用臀部跃起，双脚作团状内置，如不得不用手撑地，应将立即屈腕屈肘，以肩背跃起，双脚作团状内置。遇到下肢被扭曲时，双脚应将做顺势内置姿势，不用引擎盖，否则下肢皆和下肢内的组织可能会受到损害，致使时可能会发生断裂和破裂。

6、预防缺乏症。

预防下肢病症要瞩目骨骼的糖尿病症症候群。缺乏症的致使后果就是骨折，当然也包括各个下肢口腔。要从儿童期就开始爱吃富集矿物质、低盐和适时的蛋白质饮食习惯，例如乳酪，注重晒毕竟阳和双脚跑步。

7、新进良好习惯。

注意能避免下肢受潮、受凉，更是在气候变再多季节，及出汗、醋后、睡眠时，寒潮湿容易蹂躏致病症。膝下肢遇到寒冷，血管收缩，体液变差，一般而言使头痛过重，故在天候寒冷时应将注意保暖，必要时戴上护膝，能避免膝下肢受凉。女孩子不用长久穿戴高跟皆套，好穿戴松软、刷子有弹特质的皆套，如坡跟的休闲皆套，这样可以加大重力对下肢的冲击，加大下肢的风化。在上下班途中或者在会议厅感到足部很疲累时可以再多一双平底皆套。学龄前不宜顺带把手，不宜爬高、搬把手，以免造成下肢损害。

8、非常重视自查，晚期诊治。

当出现时长时间膝盖头痛、酸胀，下楼腿疼，或天候变化时下肢不舒服等症候群状时，应将引来非常重视，这些都是下肢结核病症末期的接收机。当存在下肢病症的典型症候群状下肢头痛、肿大和下肢民族运动功用消退时应将马上到正规该医院检查、检验。晚期的下肢病症经过；未候群疗法、保障和跑步，能够激化症候群状、改善功用、延缓病症程及矫正畸形。

怎样“踢”出糖尿病症症候群好下肢

确定地说，骨皮肤病症是下肢本身不可逆的一种退变，常见于的是膝下肢的皮肤病症。它的发生率与比率关系密切，X线显示，35岁所列的群体中只有5%的发生率，而65岁以上则有大于70%的发生率。骨下肢病症是一种常见于而且要花费巨大的结核病症，不仅给病症变的日常生活带来诸多不便，而且疗法和检测的要花费甚大。如果延误疗法，就可能导致头痛满脸，病症变过重，反击受限，压迫特质溃疡，跌跤和骨折。目前骨皮肤病症的疗法方法有病症变自身加大身高、自我跑步、科学疗法、服用利尿用药、使用萘阿司匹林、手术疗法等，但效果都非常有限。

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本期嘉宾介绍

赵之心

1976年就读于北京竞技大动系田径机械工程，原北京师范大学小学教师，2000年经国家竞技总局审批为国家级社可能会竞技政治指导员，现时任职东城区社会科学健美专家客座教授团秘书长、东城区政府143号折子二期业程专家组成员、国家竞技总局体科所越野行丢下民族运动首席客座教授、西方田径协可能会业训I处糖尿病症症候群丢下跑推动区域内技术经理、西方照护协可能会缺乏症与骨下肢病症研究可能会名誉会长、东城区脑防办监督名誉会长、西方咨询师研究可能会名誉会长、东城区大学生联合可能会名誉会长、西方国家击剑队签约耐力教练、东城区长跑埃弗顿副主席、国企联糖尿病症症候群二期业程民族运动糖尿病症症候群专家组首席专家、东城区亚糖尿病症症候群学可能会名誉会长。